b 100

[...] Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g piers z indyka 130g Ww:51 B:35 kcal 378 Reszta posiłków to tłuszcz warzywa i białko To tego siłowani 4 razy w tygodniu po aroby, w dni nietrenigowe aroby W sume wychodzi ze dziennie jem 150ww T:75 B:155 Kcla 1900 Po 2 tygodniach jak tł nie bedzie obnize o 100 kcal,czyli dam ww 130 Myśle, ze dobrze robie

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz [...]

[...] pomachałem, nic konkretnego bo dopiero jak pozałatwiam te badania wszystkie i już będę pewien że większe wyjazdy mam za sobą, to wezmę się za porządne rozpisane treningi i 100% trzymania diety. - MC - doskonalenie techniki w klasycznej odmianie : 25kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Ciężary takie żeby się skupić na technice. - Nogi na [...]

[...] czy te rozpiski są dobre, może komuś się będzie chciało rzucić okiem. DT: 1. 5 jajek 20g orzechów włoskich warzywa 2. 50g ryzu brązowego 150g kuraka 20g oliwy warzywa 3. 100g ryżu brązowego 150g kuraka 4. 1 jabłko 50g ryżu brązowego 150g kuraka 5. 2 jajka 40g orzechów włoskich 5g oliwy warzywa 6. 150g twarogu półtłustego B/T/W/kcal : [...]

[...] - NIEDZIELA (Masa: dzień 42) DZIEŃ KONKURSOWY NR 69 1. (09:20) 30g WPC + 150g owsianych + 2 marchewki /// ("na oko" więc gramataura mogła być inna) 2. (12:20) 100g kaszy gryczanej + 60g owsianych + 2 kawałki schabu (~150g) + troszkę sosiku + surówka z selera + domowy soczek z marchwii 0,5l 3. (15:10) 15g WPC + 100g kuraka + 40g [...]

[...] z prawie 2 godzinnym opóźnieniem. Poźniej nie dałem rady wsunąć całego nr 3 i nr 4 również nie wjechał cały. Po treningu było już ok. Przede mną jeszcze jeden posiłek. 1. 100 owsiane, wpc, mleko, maslo orzechowe 2. 100 kasza, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 kasza, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa x. wpc, rodzynki 5. 100 [...]

[...] w opadzie tułowia 12x 5kg 12x 5kg 11x 7kg 11x 7kg 10x 8kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie – 5s po 12 powt. rower 11 min 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 ryż, 200 [...]

[...] 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg przysiady (smith) 6x 78kg 5x 88kg 5x 88kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3x 8-12 powt. ? sztabek 1. 100 owsiane, 2 jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura gotowana na parze z warzywami, olej lniany 2b. wpc, anaboliczne jabłko 3. 100 ryż, 200 kura gotowana na [...]

[...] / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Tym razem było 4 w dół, a 3 w górę... %-) Glute bridge 5x 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 2 x 130 kg / 4 x 150 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 120 kg / 5 x 147,5 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 140 kg [...]

[...] Kasza jaglana ze smalcem, kurze cyce, cebula, kiszona kapusta 5. Omlet z bananem i nerkowcami Ja chyba się mało węglowodanowa zrobiłam. Przez pierwsze 4 posiłki raptem koło 100 gram ww i to w części z warzyw. I jakoś mi ich nie brakowało. Chociaż banan na kolację dobry był. :-D /SFD/Images/2015/12/17/9c4d18c1f659485ab7a15ff44130f2b9.jpg Suple: - [...]

[...] C, jakiś ibuprom (na plecy też się przydał), sporo zielonej herbaty i na razie wygląda na to, że walka wygrana - objawy zniknęły. Zobaczymy za kilka dni czy udało się na 100%. Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DNT (środa 30.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) [...]

[...] gdzieś zgubiły, to przeklejam. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 14.05.2018 Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 826,6 kcal b: 152,7 g (33,4%) t: 87,8 g (43,3%) w: 106,4 g (23,3%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, yerba mate Przekąski: 1. [...]

[...] podbudowująca - chyba dla każdego i każdemu dająca sporo do myślenia nie spodziewałem się że mam tak dobrą pozycję wyjściową do finału, w związku z powyższym spinam się na 100% i (z)robię formę na maxa, spróbuję uruchomić dodatkowe poranne aeroby na czczo na weekendach, luźna niedziela wypada całkiem, może przestawię też budzik parę minut [...]

Vena - w posiłku nr 5 (wczoraj) było dokładnie 100 g cyca indyczego, śmisznie to wygląda obok kupy liści szpinaku Lwp3 - dzięki, ale powiem Ci szczerze, że przy kolejnych obwodach krzesełka zaczęły bardziej trzeszczeć, mam nadzieję, że za bardzo ich nie naruszyłam, w końcu ponad 60 kilo skakało, a są słabej jakości, decha natomiast jest bardzo [...]

[...] Na Noc: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 10 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 [...]

Cześć, MowMiKoks - Co do Łowickiego nie próbowałem ale bardziej postawił bym na Vita-Fit albo 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Białko według braków w Diecie i tam gdzie nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku. Koniecznie zadbaj o BCAA Przed i Po Treningu Dorzuć Małego Lipo-Packa i dodasz sobie Rano w Dzień Treningowy: Dzień Treningowy: Rano: 1 [...]

[...] (HCA) - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 6 tab AMINO Whey System - 1 x Torebka Pokrzywy 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA (ugotowanej) + 170 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) + NATKA PIETRUSZKI + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z [...]

[...] za jedzenie , Nie przejmujcie się kolorem IsoLate o smaku Owoców Leśnych ma SMERFOWY kolor i dlatego tak wyszło 2 OMLET : 75 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH (zmielonych) 40 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 20 GRAM ORZCHÓW NERKOWDA 5 BIAŁEK Z JAJKA (ok 150 GRAM BIAŁEK) 1 ZÓŁTKO Z JAJKA (ok 30 GRAM) 75 gram płatków owsianych = 9B/5,5T/47W - Kalorie = [...]

[...] z dziewczyną Naleśniki z Żurawina według przepisu Katarzyny Matelli z gazety Rebel Magazine http://magazine.rebel-mag.eu/ Składniki: - 13 białek jaj - 2 żółtka jaj - 100 ml odtłuszczonego mleka - ok 100 ml wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram suszonej żurawiny - 400 gram jogurtu [...]

[...] wstępny plan co zjem bo chodzi za mną parę rzeczy od pewnego czasu :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 70/80/90/100/110/115 kg x5 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 40/45/50/55/60 kg x8 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 [...]